Optimale Magnesiumzufuhr: Warum es entscheidend für Ihre Gesundheit ist.
Erfahren Sie, warum Magnesium so wichtig für Ihre Gesundheit ist und welche häufigen Fehler vermieden werden sollten. Wir diskutieren die besten Quellen für Magnesium und wie Sie sicherstellen können, dass Sie genug davon bekommen.

QUELLEN:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
https://doi.org/10.1016%2Fj.ahj.2010.06.012
https://doi.org/10.3945%2Fajcn.112.053132
https://doi.org/10.1161%2FJAHA.115.002707
https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022376
https://doi.org/10.2337/dc11-0518
https://doi.org/10.1053/j.ackd.2018.02.011
https://www.cochrane.org/CD009402/NEUROMUSC_magnesium-muscle-cramps
https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-024-00940-6
https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad150538
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28362310/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35551005/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34906160/

Zusatz:
Magnesiumoxid ist weit verbreitet und preiswert, hat aber eine schlechte Bioverfügbarkeit.
Magnesiumcitrat ist ebenfalls erschwinglich, gut bioverfügbar und kann dank seiner abführenden Wirkung für manche Personen von Vorteil sein.
Magnesium-L-Threonate hat sich wegen möglicher kognitiver Vorteile einen Namen gemacht, die Studienergebnisse beim Menschen sind jedoch widersprüchlich.
Als bevorzugte Formen werden Magnesiumglycinat und Magnesiumtaurat genannt, die beide gut bioverfügbar sind und zusätzliche gesundheitliche Vorteile durch Glycin bzw. Taurin bieten.
Ein wichtiger Tipp: Die empfohlenen Tagesdosen beziehen sich auf das elementare Magnesium. Magnesiumtaurat enthält beispielsweise nur 8-9 % elementares Magnesium, sodass über 1500 mg erforderlich sind, um 126 mg elementares Magnesium zu erhalten.

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